Если вы рискнете прочесть все, что следует ниже, имейте ввиду, что автор ни в коем случае не претендует на абсолютную истину, а делится личным опытом. Опыт формировался и осмыслялся последние пятнадцать лет, проведенные рука об руку с танго.

Данные наблюдения и советы будут полезны тем, кто:

— только начинает танцевать и тонет в море поступающей информации;

— танцует уже какое-то время, у него за плечами часы упражнений, в голове вереница образов, а результат все еще далек от идеального или, как минимум, желаемого.

Все накопленное и бережно рассортированное за эти годы автор может свести к одной банальной фразе: «Начни с себя!» — применимой в любом деле, а в танго особенно. Найди, почувствуй, услышь себя, познакомься, подружись и научись договариваться с собой! Занятие интересное, увлекательное и сильно упрощающее процесс общения с партнером в дальнейшем.

Итак несколько советов, как лучше всего дружить с самим собой, если вы занимаетесь танго. Внимание, в данном конкретном случае речь пойдет о работе с телом, с мышцами и суставами, о самых первых задачах, которые мы решаем, начав танцевать танго. О психологических, эмоциональных, интеллектуальных составляющих этой истории поговорим в другой раз!

7 советов, как подружиться с самим собой, начав танцевать танго!

На повестке дня: сцентрированность, баланс, постура.

1) Найдите свой центр тяжести. Согласно учебникам анатомии физиологический центр тяжести человека находится приблизительно на ладонь ниже пупка. Иначе говоря, он покоится в области малого таза. Случается, что мы его ощущаем в ином месте или не ощущаем совсем. Что делать? Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, опустите плечи, лопатки, расположитесь удобно на стуле, позвольте себе пару минут отдыха. Как знать, может быть, за центр тяжести вы принимали области с излишним напряжением в вашем теле? Понаблюдайте за собой. И если вы все еще сидите, обратите внимание на ту часть своего организма, на которой сидите. Физиологический центр располагается очень близко к этой области.

Можно мысленно представить область малого таза и расположить в ней тяжелый шар, подобный шару для боулинга. Положите обе ладони на низ живота и походите, наблюдая, как перемещается вместе с вами в пространстве ваш шар.

2) Выстройте связь между центром тяжести и вашими стопами. Куда именно на стопы спроецирована тяжесть вашего центра? Как она распределена по двум стопам? Смещена ближе к первой трети стопы или ближе к пяткам? Лежит скорее на наружной или внутренней поверхности стоп? Обе стопы в равной степени принимают вес вашего тела, или одна больше другая меньше? Попробуйте перемещать центр тяжести по стопе: вперёд назад, влево право, с левой стопы на правую и обратно. Исследуйте границы возможного, крайние положения, когда, кажется, что вот ещё мгновение и вы либо вынужденно сделаете шаг, либо упадете. Исследуя связь центра тяжести и стоп, пожалуйста, не защелкивайте тазобедренные и коленные суставы (об этом чуть ниже).

3) Проложите путь от центра тяжести к вашему фундаменту-стопам. На этом пути вам обязательно встретятся суставы: тазобедренные, коленные и голеностопные. Они образуют ключевые звенья в передаче веса центра тяжести на стопы. Постарайтесь их сохранить в свободном состоянии. Что это значит? Представьте, что вы собираетесь слегка подпрыгнуть, одновременно оттолкнувшись двумя стопами от пола. Ваши суставы слегка сгибаются, а мышцы ног приходят в тонус. Вы подпрыгиваете! Состояние ваших суставов, за секунду до прыжка, это то, что вам нужно. В это мгновение суставы свободны, а мышцы находятся в тонусе.

4) Найдите кратчайший путь от центра тяжести к стопам. Самым коротким и близким к центральной оси вашего тела будет путь по внутренним приводящим мышцам бедер. В будничной жизни мы редко задействуем эти мышцы. Два простых упражнения: возьмите лист бумаги и зажмите его между коленями и маленькими шажочками начните передвигаться в пространстве. Лист не падает, приводящие мышцы работают!

Физиологический центр найден, путь к фундаменту-стопам проложен.

Самое время позаботиться о стопах!

5) Тренируйте стопы! Сильный фундамент — залог надёжности всего сооружения! С архитектурной точки зрения человек не самое удачное создание: маленькая площадь опоры при большой высоте. Наш фундамент-стопы нуждаются в дополнительном укреплении. Простейшее упражнение для тренировки стоп: переносим вес на первую треть стопы и поднимаемся настолько высоко, насколько можем на полупальцах и медленно, например, на десять счетов опускаемся на пятки. Следим, чтобы вес не выкатывался на наружную сторону стоп. В идеале пятки должны оставаться вместе.

Ваш баланс во много будет зависеть от того, где будет располагаться ваш центр тяжести в покое и в движении относительно вашего опорного основания-стоп, какие мышцы ног будут задействованы в этот момент, и как будут работать стопы.
Если вам удалось укорениться в полу, а пол — это ваш самый надёжный и верный партнер, дружите с ним, самое время попробовать прорасти к небу!

6) Выстраиваем связь между центром тяжести и нашей макушкой! Кладем одну ладонь на низ живота (на месте ли шар для боулинга?), а другую ладонь на макушку. Начинаем двигаться и наблюдаем за тем, как соотносятся в пространстве наши ладони. В дальнейшем можно заменить ладонь на макушке тяжелым орфографическим словарем или любым другим увесистым изданием! Старинный метод хождения с тяжестью на голове — отличное упражнение, чтобы наладить связь центр тяжести-стопы-центр тяжести-макушка. Иногда, прежде чем начать ходить, можно закрыть глаза и представить, что вы, подобно сильному упругому бамбуковому ростку прорастаете от стоп к макушке по внутренней поверхности голеней, бедер, через центр тяжести, вдоль позвоночника, через голову, сквозь тот самый орфографический словарь, в небо. Внимание, пожалуйста, не защелкивайте суставы! Вы прекрасный бамбуковый росток, вам все нипочём, вперёд в небо с опорой на землю!

7) Растяните позвоночник! Позвоночник соединяет центр тяжести и макушку. Ваш бамбуковый росток двигается вверх вдоль позвоночника. Лучше всего позвоночник себя чувствует, а значит и мы вместе с ним, когда находится в растянутом состоянии. Для этого представьте , что вы мысленном планируете присесть на стоящий позади вас и располагающийся на уровне бедер стул, а руками тянетесь за чем-то крайне для вас важным, лежащим на полочке, висящей высоко впереди. Бедра уходят чуть вниз и назад, грудная клетка чуть вверх и вперед. Позвоночник вытягивается.

Надеюсь, что эти советы, помогут вам подружиться с собой и найти баланс, сцентрированность и максимально комфортную постуру в танго. От тренировки постуры в статике, можно потихоньку переходить к тренировке постуры в динамике, иначе говоря, в шаге и в повороте. И тут, с точки зрения автора, полезно помнить, что если что-то движется в перед, то обязательно что-то движется одновременно и назад, влево и вправо, вниз и вверх. Автору видится, что танцуя, мы превращаемся в прекрасные звезды с равнонатянутыми в противоположные стороны лучами!
Наблюдайте за собой, как вы стоите в метро в автобусе, на эскалаторе, где ваш центр, как работают стопы суставы мышцы ног, где ваши плечи, лопатки, голова. Ищите разные способы делать одни и те же простые будничные движения. Исследуйте себя, узнавайте себя, учитесь договариваться с собой.

Если же вам нужна поддержка, взгляд со стороны, еще пара тройка полезностей, проверенных временем, приходите ко мне на Технику Движения! С радостью поделюсь всем, что знаю и умею сама!

Александра Трофимова, руководитель мастерской «АТэ»
https://vk.com/club_spb_tango
https://www.facebook.com/TangoSaintPeterburg